Witam. Chciałbym zapytać się was drodzy koledzy jak to jest z łączeniem pracy fizycznej i treningów siłowych. Aktualnie w wakacje pracuję praktycznie całymi dniami , 14-15h godzin dziennie i w związku z tym mam mało czasu na trening siłowy. Przez ponad miesiąc próbowałem łączyć pracę fizyczną z treningami i trzymaniem diety. Co dało duże efekty w [...]
[...] czy możecie jeść posiłki w pracy? Wiem że to może być trochę śmieszne dla niektórych, ale szukam pracy która da mi możliwość trenowania i trzymania diety, aktualna praca jest w sumie ok pod tym względem, ale nie mam stałych zarobków - raz zarobie mało raz więcej, a moja pasja pożera znaczną sumę pieniędzy co miesiąc lekko licząc jakieś [...]
Witam. Szukam obecnie pracy na silowni jako trener/instruktor no i wiadomo ze mimo ze mieszkam w duzym miescie(Krakow) nie jest wcale latwo o taka robote bez doswiadczenia. Posiadam kurs instruktora kulturystyki. Przegladam dosc regularnie ogloszenia o prace na olx czy gumtree ale wiadomo ze jak wysle cv to ciezko zeby sie ktos odezwal. Bylem na [...]
JEŻELI JESZCZE NIE ZNALAZŁEŚ SWOJEJ PRACY MARZEŃ TO TA JEST DLA CIEBIE!!!! ZOSTAŃ AMBASADOREM SKLEPU VITAMIN SHOP BEMOWO I RÓB CO LUBISZ NAJBARDZIEJ - CHODZ NA SIŁOWNIE, ŚWIETNIE SIĘ BAW I ZARABIAJ KASE!!!! Zadaniem Ambasadora będzie promowanie sklepu z odżywkami i suplementami diety Vitamin Shop na siłowniach Bemowa. GŁÓWNE OBOWIĄZKI: -chodzeni [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
Witam! Jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych użytkowników. Problem polega na tym, ze złapałem trochę fatu w okolicach brzucha. Chciałbym się go pozbyć i zarazem złapać kilka kilo masy mięśniowej. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu z odważnikiem kettlebel, do tego dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie [...]
Witam. Wcześniej pracowałem na jedna zmianę od 7-15 i potrafiłem sobie ułożyć taka diete, aby powoli ale systematycznie nabierać masy które tak bardzo mi brakuje. Teraz zmieniłem prace i pracuje w systemie 4 brygadowym (dwa dni 6-14, dwa dni od 14-22, dwa dni od 22-6 i schodząc ostatniego dnia o 6 to jest już mój pierwszy dzień wolny i następnego [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z doborem treningu i diety do mojej pracy. Pracuje na 3 zmiany po całym tygodniu . pierwszy tydzień na 1 zmiane jest oki wiec z tym nie ma problemu. Mam problem z drugą i trzecią zmianą, mianowicie zaczynając druga zmiane wstaje około 8-9 do pracy jadę na 14 i w domu jestem o 22:25 i wtedy zaczynam trening dodam że ostatni [...]
Witam. Planuje wyjechac na 3 miesiace do holandii na plantacje pomidorow i odnosnie tego sa moje pytania co do suplementow. Bedac tam bede pracowal 6 dni w tygodniu po 10h albo i dluzej (nadgodziny) temperatura podobno w granicach 50 stopni gdyz jest to szklarnia. Bedac tam moge nie miec zbyt odpowiedniej diety dlatego stwierdzilem iz moga przydac [...]
Witam, Sorry za lekki offtop, ale googlowałem to na wszystkie możliwe mi sposoby i nie udało mi sie znaleźć więc zapytam TRENERÓW, którzy mają klientów w kilku siłowniach. Chodzi mi o to, że pracowałem wcześniej jako trener w jednej z warszawskich siłowni. Nie pasowało mi to do końca, bo wisiały nade mną targety i goale na dany dzień. Nie lubię [...]
Witam za tydzień wyjeżdżam za granice do pracy i nie będę miał czasu mieszać odzywek. Tak myślałem czy nie zakupić sobie jakichś aminokwasów. Posiłki będę jadł o jednej porze to zachowam jako taka dietę jednak na pewno nie będą to pełnowartościowe posiłki i w tym celu prawdopodobnie zakupię jakieś witaminy i aminokwasy. Te z olimpa i treca [...]
witam:) Biniu stosuje J/NJ ale w wakacje bede pracowal fizycznie codziennie (czasami od rana do wieczora) a na az takie ilosci bcaa zeby ciagle stosowac nie mam kasy. pisalem w temacie o j/nj ze nie jest wazna ilosc posilkow, czy czy pierwszym posilku zjemy wiecej bialka a w drugim mniej zamiast w kazdym podobna ilosc - wazne by miec przyblozona [...]
W dniu 3 stycznia 2013 r. w Dzienniku Urzędowym KGP ukazała się DECYZJA NR 5 KOMENDANTA GŁÓWNEGO POLICJI z dnia 2 stycznia 2013 r. zmieniająca decyzję w sprawie programu szkolenia zawodowego podstawowego dla policjantów, absolwentów wybranych kierunków studiów oraz osób, które zaliczą z wynikiem pozytywnym test wiedzy obejmujący treści kształcenia [...]
Witam zastanawiam sie nad otworzeniem własnej działalności i prowadzeniu takich zajęć dla kobiet. Czy to trzeba mieć skończony jakis kurs instruktorski czy wystarczy być magistrem wychowania fizycznego? W końcu były takie przedmioty na studiach. Co trzeba jeszcze zrobić żeby moc prowadzić taka działalność? Jest tu może ktoś taki??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie, rozpisałem sobie dietę dzięki temu co znalazłem tutaj na forum, jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi [...]
Witam Serdecznie wszystkich przeglądających mój temat. Zwracam się o pomoc i rady do Was. Mam 22 lata, około 180 cm i 85 kg, na brzuchy trochę tłuszczu się zebrało, od dłuższego czasu chciałbym popracować na swoim brzuchem, rękami, ciałem. Znajomy mi zaproponował tutaj się udzielić, powiedział, że to najlepsze forum i tu na pewno znajdę pomoc. [...]
Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]
[...] po godzinie pracy nie czuję w mięśniach żadnego wysiłku, tym nie mniej po kilku godzinach w szybkim tempie, zaczynam odczuwać mięśnie. Jestem świadom, że tego rodzaju praca zupełnie odbiega od założeń treningu typowo siłowego. Czy jest jakiś sposób, aby zminimalizować destrukcyjne oddziaływanie pracy na mój trening siłowy? Jak pogodzić [...]